DRUGI KORAK: ZMANJŠEVALCI STRESA
Torej, dva dni nazaj ste prepoznali svoje stresorje – povzročitelje stresa – ste si jih zapisali?
Preberite zapisano še enkrat. Bi morda še kaj dodali?
Danes boste spoznali zmanjševalce stresa. Ni vsak način dober način za vsakogar, zaradi tega sem podal nekaj zmanjševalcev.
Uporabite za vas najprimernejšega, obvezno pa vsaj dva ali, več njih.
Torej poglejmo si, kaj so
Globoko dihanje. Je temeljni korak dihalnih vaj za lajšanje stresa. Globoko dihanje prinese več kisika v vaše možgane in lahko zniža raven stresnega hormona kortizola. Če je mogoče, vdihnite svež zrak, če ste v zaprtem prostoru, odprite okno.
Spanje. 7-9 ur spanja vsako noč. Vzpostavite si reden urnik spanja. Pojdite spat in vstanite vsak dan ob isti uri. Naj bo vaša spalnica temna in tiha ter le prostor za spanje. Ne nosite dela vanjo.
Vadba. Ta ne samo, da sprošča kemikalije, ki vam pomagajo, da se počutite srečne, ampak pomaga razgraditi kemikalije, ki zvišujejo raven stresa.
Smeh. Sprošča kemikalije in zmanjšuje stresne hormone v možganih. Je naravno zdravilo, ki vam lahko izboljša razpoloženje, okrepi imunski sistem in se celo bori proti stresu. Pristen smeh lahko zniža raven kortizola s povečanjem vnosa kisika in spodbujanjem cirkulacije po telesu.
Kmalu sledijo vaje, kako do iskrenega smeha. Spremljajte me.
Pisanje. Dokazano je, da vodenje dnevnika hvaležnosti ali samo vaših tavajočih misli, pomaga povečati optimizem. Ne pišite samo pozitivnih stvari, olajšate si dušo in zapišite vse, kar vas teži.
Ampak, negativne, težke stvari zapišite na drug list papirja in ga nato zmečkajte. Zavrzite ge. Če pišete na računalniku -stisnite tipko – izbriši.
Pozitivne pa si shranite in jih večkrat preberite.
Počnite nekaj, kar vas veseli. Vzemite si najmanj pol ure časa zase čez dan (najmanj 5 min skupaj) in počnite, kar vas osrečuje. Pojte na ves glas, plešite, tecite, peljite psa na sprehod …, karkoli ob čemer pozabite na vse težave tega sveta.
Meditacija. Osredotočite svoj um na določen predmet, misel ali dejavnost, da dosežete mentalno jasno in čustveno umirjeno stanje.
Pomembno! Ne silite se v meditacijo, če je ne čutite, prepustite se ji le, če v njej uživate in najdete svoj mir.
Sam uporabljam kar nekaj zmanjševalcev, pa vi?
Se beremo jutri, ko boste spoznali, kako lahko naredite drobne spremembe, da se vas stres ne bo tako močno dotaknil.
Prejmite brezplačni avdio zapis:
Šola osebnostne spremembe.
Brezplačna e-knjiga:
Psihologija Marketinga
Avtor članka: Milan Krajnc, pedagog, podjetnik & krizni vodja
Naučim vas pogledati “nase”, kot na tretjo osebo. Za več informacij ali spoznavno srečanje mi pišite na official@milankrajnc.com
Dinamičen model vodenja
Namen knjige je predstaviti dinamični model vodenja, ki se je v več kot stotih primerih pokazal kot odličen način, kako priti iz poslovne in osebne krize ter kako premagati težave, ne da bi sploh zašli v krizo.