Ste opravili prvi dve nalogi? Če, potem ste spoznali, vaše najpogostejše stresne situacije in ugotovili, kako si jih lahko olajšate.

Danes pa boste naredili spremembe in si postavili prioritete.

Naredite spremembe!

Postavite si majhne cilje – naj bodo vaši cilji dosegljivi, torej takšni, za katere veste, da jih lahko dosežete.

Naučite se reči ne – tako na poklicni kot osebni ravni.

Zmanjšajte svoje obveznosti  – analizirajte svoj urnik in razvrstite svoje naloge po stopnji nujnosti.

Omejite čas, ki ga preživite z ljudmi, ki vam povzročajo stres. V njihovi prisotnosti nadzorujete svoje odzive.

Prevzemite nadzor nad situacijo – ugotovite, kako lahko omejite stres v določeni situaciji, npr. če vas obremenjuje vožnja v službo, poiščite manj prometno pot ali kolesarite

Če ne morete omejiti stresa določene situacije, jo poskusite spremeniti.

Vprašajte se – kdo in kaj -je vaša prioriteta?

Kje ste vi? Na katerem mestu?

Bodite iskreni. Ne lažite si, da ste na prvem mestu, če je tam recimo materialna blaginja in podobno.

Resnično, kje ste vi?

Naslednjič, kako spremeniti svoj odnos do življenja, da boste lažje prenašali stresne situacije.

Torej, dva dni nazaj ste prepoznali svoje stresorje – povzročitelje stresa – ste si jih zapisali?

Preberite zapisano še enkrat. Bi morda še kaj dodali?

Danes boste spoznali zmanjševalce stresa. Ni vsak način dober način za vsakogar, zaradi tega sem podal nekaj zmanjševalcev.

Uporabite za vas najprimernejšega, obvezno pa vsaj dva ali, več njih.

Torej poglejmo si, kaj so 

Globoko dihanje. Je temeljni korak dihalnih vaj za lajšanje stresa. Globoko dihanje prinese več kisika v vaše možgane in lahko zniža raven stresnega hormona kortizola. Če je mogoče, vdihnite svež zrak, če ste v zaprtem prostoru, odprite okno.

Spanje. 7-9 ur spanja vsako noč. Vzpostavite si reden urnik spanja. Pojdite spat in vstanite vsak dan ob isti uri. Naj bo vaša spalnica temna in tiha ter le prostor za spanje. Ne nosite dela vanjo.

Vadba. Ta ne samo, da sprošča kemikalije, ki vam pomagajo, da se počutite srečne, ampak pomaga razgraditi kemikalije, ki zvišujejo raven stresa.

Smeh. Sprošča kemikalije in zmanjšuje stresne hormone v možganih. Je naravno zdravilo, ki vam lahko izboljša razpoloženje, okrepi imunski sistem in se celo bori proti stresu. Pristen smeh lahko zniža raven kortizola s povečanjem vnosa kisika in spodbujanjem cirkulacije po telesu.

Kmalu sledijo vaje, kako do iskrenega smeha. Spremljajte me.

Pisanje. Dokazano je, da vodenje dnevnika hvaležnosti ali samo vaših tavajočih misli, pomaga povečati optimizem. Ne pišite samo pozitivnih stvari, olajšate si dušo in zapišite vse, kar vas teži.

Ampak, negativne, težke stvari zapišite na drug list papirja in ga nato zmečkajte. Zavrzite ge. Če pišete na računalniku -stisnite tipko – izbriši.

Pozitivne pa si shranite in jih večkrat preberite.

Počnite nekaj, kar vas veseli. Vzemite si najmanj pol ure časa zase čez dan (najmanj 5 min skupaj) in počnite, kar vas osrečuje. Pojte na ves glas, plešite, tecite, peljite psa na sprehod …, karkoli ob čemer pozabite na vse težave tega sveta.

Meditacija. Osredotočite svoj um na določen predmet, misel ali dejavnost, da dosežete mentalno jasno in čustveno umirjeno stanje.

Pomembno! Ne silite se v meditacijo, če je ne čutite, prepustite se ji le, če v njej uživate in najdete svoj mir.

Sam uporabljam kar nekaj zmanjševalcev, pa vi?

Se beremo jutri, ko boste spoznali, kako lahko naredite drobne spremembe, da se vas stres ne bo tako močno dotaknil.